Моим друзьям!
6 правил для здоровья мозга
Если вы хотите быть внимательными и обладать прекрасной памятью, не нужно иметь суперспособности. Воспользуйтесь нашими советами, которые помогут поддержать мозг в отличном состоянии.
1. Удовольствия для пользы
Развлечения положительно влияют на здоровье мозговых клеток, снимают стресс и напряжение. Если занятия предполагают получение навыков, то в процессе формируются новые нейронные связи, способствуя омоложению мозга. Чтобы уберечь себя от риска старческого маразма, регулярно уделяйте время интересному досугу. Получайте новый опыт: посетите уроки гончарного мастерства, начните собирать пазлы или научитесь вышивать.
2. Чтение
Можно читать как художественную литературу, так и статьи любимых интернет-авторов. Чтение не только помогает стать сообразительнее, но и приносит удовольствие, помогает отвлечься и позволяет организму расслабиться. Читающий человек стимулирует важные зоны мозга, которые чаще всего остаются невостребованными при работе с бытовыми задачами.
3. Лишний вес
Если вы страдаете от избыточного веса, это может отразиться на способности усваивать и перерабатывать информацию. Ожирение провоцирует преждевременное старение мозга из-за роста количества свободных радикалов, что приводит к возникновению воспалений. В итоге сокращается количество мозговых клеток.
4. Питание для острого ума
Принести пользу мозгу поможет пища, в которой есть витамины В и Е. Витамином Е богаты: растительное масло, миндаль, кедровые орехи, брокколи, авокадо, болгарский перец, лосось, семена подсолнечника и манго. Витамины группы B содержатся в следующих продуктах: яблоки, томаты, листовой салат, петрушка, фасоль, семена тыквы, грецкий орех, креветки, сельдь, форель, яйца, говядина, сыр, молоко и кефир.
Включите в питание ягоды. Подойдут как свежие, так и замороженные. Обратите внимание на чернику и ежевику. Они содержат множество антиоксидантов, улучшают мозговое кровообращение и защищают мелкие сосуды от свободных радикалов.
Ешьте меньше сладкого. Скачки уровня сахара в крови способствуют повреждению клеток и могут привести к проблемам с памятью.
5. Тренировки мозга
Чтобы оставаться в тонусе, мозгу требуются нагрузка. Простые тренировки увеличат концентрацию, скорость запоминания информации и восполнят творческие силы. Найдите картинку с изображением нескольких разных предметов и попробуйте запомнить их в течение 1 минуты. Далее уберите картинку и запишите на листе названия предметов в алфавитном порядке. Продолжайте пробовать, пока не получится.
6. Отдых
Старайтесь спать не менее 8 часов в сутки. Недостаток сна снижает эффективность работы мозга и может привести к серьёзным проблемам. Перед сном лучше отказаться от кофеиносодержащих напитков, курения и употребления алкоголя. Они провоцируют сильное возбуждение организма, что приводит к бессонице. Также причиной нарушения сна может быть отсутствие физических нагрузок, стрессы и проблемы неврологического характера. Обратитесь за помощью к специалисту, если не можете решить проблему самостоятельно.
Всего доброго Вам, мои друзья!
